高温防暑指南：科学应对酷暑，守护生命健康_体温_运动_补水

全国多地持续发布高温预警，部分地区体感温度突破 40℃。高温不仅带来身体不适，更可能引发中暑、心脑血管疾病等严重健康问题。快来看下这篇高温防暑指南，科学应对高温挑战。

一、高温的 “致命威胁”

中暑是从轻度到致命的渐进性疾病：

先兆中暑

头晕、乏力、口渴，体温＜38℃。需立即移至阴凉处，补充含电解质饮品（如淡盐水），防病情加重。

轻度中暑

体温＞38℃，伴皮肤灼热、面色异常、血压下降。需解衣，用湿毛巾擦身降温，及时就医。

重度中暑（热射病）

体温＞40℃，意识模糊、抽搐、昏迷，病死率超 50%。立即拨打 120，用冰袋冷敷颈部、腋下等大动脉处，禁用冰水浸泡或酒精擦拭，以免加重病情。

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关键提醒

热射病可发生于各类人群，室内通风差或过度保暖（如 “坐月子”）也可能发病。

二、科学防暑的 “黄金策略”

01

科学补水

夏天喝水别等口渴，成人每日 1500-2000 毫升，高温时增 500-1000 毫升，分次饮用。出汗多了，光喝白开水不行，可喝含钾、镁的运动饮料，或 500ml 水加少许盐（别太咸）。冰饮、甜饮料、酒易致脱水，夏季应少喝。

02

环境调控

上午 10 点至下午 4 点紫外线最强，尽量不外出。户外工作者需轮班休息，每 1-2 小时到阴凉处降温。穿透气浅色衣物，戴宽檐帽、撑遮阳伞。室内空调设 26-28℃，配合风扇增强流通。户外工作者可备冷却背心或湿毛巾擦身降温。

03

饮食调理

饮食宜清淡，绿豆汤、冬瓜汤适合解暑，少吃油腻辛辣。苦瓜、莲子心等苦味食材可适量吃，有助健脾。运动选清晨或傍晚，以散步、瑜伽等低强度为主，避免烈日下剧烈运动。运动后歇 10 分钟再补水，喝温水或电解质饮料，忌猛灌。

三、高危人群的 “专属防护”

老年人：

体温调节功能退化，需家人协助定时补水，监测体温。居室保持通风，避免独自待在闷热环境。

儿童与孕妇：

儿童避免高温时段外出，婴儿车加装遮阳篷。孕妇代谢率高，需减少活动，穿着宽松衣物。

慢性病患者：

高血压、糖尿病患者需密切监测血压、血糖，避免脱水。服用利尿剂或精神类药物者，应咨询医生调整用药。

户外工作者：

每 15-20 分钟饮水 200-300 毫升，工作间隙到阴凉处休息。若出现头晕、恶心，立即停止作业并就医。

四、高温对心血管的 “隐形攻击”

高温会使心血管疾病风险显著增加：

高温会使血管扩张导致心脏负荷加重，出汗过多引发血液黏稠，血栓风险上升。研究显示，气温每升高 1℃，心血管疾病死亡率升高 2.1%。

防护要点

避免冷热交替（如剧烈运动后喝冰水），防止血管痉挛。

高血压患者需规律服药，夏季血压波动时及时调整方案。

避免冷热交替（如剧烈运动后喝冰水），防止血管痉挛。

高血压患者需规律服药，夏季血压波动时及时调整方案。

五、中暑急救的 “四步法则”

高温急救“四步法则”

转移：立即将患者移至阴凉通风处，平卧并解开衣物。

降温：用 25-30℃温水擦拭全身，或冷敷大动脉处（颈部、腋下、腹股沟），每 5 分钟更换一次冰袋。

补水：意识清醒者小口饮用淡盐水或运动饮料，昏迷者切勿强行喂水，以免窒息。

送医：体温＞39℃、意识模糊或抽搐者，立即拨打 120，途中持续降温。

特别警示：

热射病患者若未在 1 小时内降温，死亡率飙升。因此，现场急救与送医需同时进行，不可延误。

▌图源：摄图网

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新媒体编辑：高 洋

新媒体监制：李河生

发布于：山西省